dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]
Tak. roznica bedzie taka ze oliwa to tluszcze jednonienasycoone(w oliwie niasace sporo zalet) a tluszcze zawarte w twarogu beda to tluszcze nasycone. Jezeli zadbasz o odpowiednie proporcje tluszcy nie zrobi to roznicy czy bedzie to twarog chudy+oliwa czy twarog poltlusty/tlusty. Najlepiej stawiac na twarog poltlusty, i spozywac go bez dodtakow [...]
[...] 1. owsianka z truskawkami, 2 jajami i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, cukinią i papryką 3. wątróbka kurczaka z ryżem brązowym, cukinią i papryką 4. twaróg półtłusty z jaglaną i łososiem wędzonym ------------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.06.2015 DT Miska [...]
[...] z surówką i oliwą do pojemnika sobie weź III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka [...]
[...] daj tu coś jak przedtreningowy, tyle że w mniejszych ilościach ale z warzywami i oliwą Kolacja: tuńczyk w oleju 130g lub sledź w oleju 100g oliwa z oliwek 10g tu możesz dać twaróg półtłusty/tuńczyka w wodzie z warzywami i oliwą Przed pójsciem spać 500ml mleka to wywal nie bój się kuraka kup pierś pokrój ja na 25g kawałki i wyciągaj tyle ile ci [...]
olej lniany , nie, oliwa pali gradło? zmien oliwe na zrobiona z dobrego surowca ani z zepsutych oliwek %-) i nawiasem mówiąc po co pijesz je? Ten twaróg póltlusty z olejem lnianym pachnie mi domorosłymi kulturystami |-) po cholere wywalasz zółtko, po cholere pijesz odtłuszczone mleko i jesz półtłusty twaróg,
[...] ? obie opcje kiepskie, wędzone nie jest zdrowe jak już to raz na jakiś czas, filety sobie upiec ugriluj lub ugotuj A zwykła szynka z kurczaka albo indyka może być? - twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc Jak od bidy może być, to zostawię - omlet z 1 jajka i 2 białek/ [...]
[...] 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Jeśli zgadza się białko to zostaw , jeśli nie to zostaw sam twaróg w ramach białka.Warzywa ! MNiej orzechów Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 [...]
[...] durum(125g) - przed tr 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra - zaraz po treningu 7.kura(125g),ryż biały(100g) (30-45 min po treningu) 8.twaróg półtłusty 200g + ZMA Fotki posiłki 3-7 CREA SHOT - jeszcze takiej pompy nie miałem nigdy na treningu. Mam nadzieję, że efekt końcowy będzie równie zadowalanjący, gdyż [...]